高タンパク質、低脂質、低カロリー、包丁いらずの簡単ツナ缶レシピ！

今回のレシピはこんな人にオススメ！

今回のレシピは調理時間は2～3分程。洗い物を含めても、とても短い時間で済みます。

短い時間でできる上に、高タンパク質で低カロリーな健康的な身体作り、ダイエットにオススメのレシピとなっております。

タンパク質は、健康的な身体作りに必須な栄養素なので、普段の食事で積極的に取り入れましょう！

では早速、簡単レシピいってみましょう！

【食材】

・水煮のツナ缶　1缶

（ノンオイル、食塩無添加）

・モッツァレラチーズ　100g

（減量中は脂質少なめのカッテージチーズ）

・塩、コショウ　 　少々

・レモン汁　　　 大さじ２

（お好みで調整してください）

【作り方】

1.ボールにモッツァレラチーズを入れ、スプーンでよくほぐす。

2.チーズがほぐれたら、水を切ったツナ、レモン汁、塩コショウを入れて混ぜる。

これで出来上がり。

包丁を使わず、洗い物も少ない最高の一品です。

ちなみに、今回使ったツナ缶とモッツァレラチーズのおおよその栄養成分はこんな感じ

【ノンオイルのツナ缶】（70g）

・エネルギー　48Kcal

・タンパク質　11.6g

・脂質　　　　0.2g

・炭水化物　　0.1g

【モッツァレラチーズ】

・エネルギー　264kcal

・タンパク質　20.8g

・脂質　　　　19g

・炭水化物　　2.1g

ご紹介したレシピのアレンジとしては、玉ねぎのみじん切りなど、細かく切った野菜を和えても美味しくいただけます。

ダイエット中の方は、モッツァレラチーズを脂質の少ないカッテージチーズに変えると、さらに低カロリーで高タンパク質な1品になります。

最後までお読みいただきありがとうございます、健康的な身体作り、ダイエット、アンチエイジングのご参考になれば幸いです！