日々のストレスやトレーニング後の疲労を素早く回復させるために、睡眠、食事に気をつけているのですが、ここ1年ほど、さらに効果をあげたいなと思い、ハーブを取り入れています。
いくつかハーブを試したいなと思っているのですが、現在、飲んでいるのが……
【アシュワガンダ】と呼ばれるハーブです。
アシュワガンダは、アダプトゲンと呼ばれる免疫系やホルモンを調節する機能があるとされていまして、ストレスの軽減、不安の緩和、免疫機能の向上、性欲の改善、睡眠の改善、血糖値の低下、鎮痛作用、体重管理、筋力アップ、体力の増強などなど様々な効能が謳われております。
ちなみに、僕がアシュワガンダに期待している効果は、主に、ストレスの軽減、体力の増強、筋力の増強です。筋力や心肺機能を効率よく高めたいということと、日々のストレスを少しでも軽減して気分よく過ごせればと思っています。
ということで、今回は、アシュワガンダのストレス軽減効果、筋力、体力の増強についての説明と使ってみた感想を書いていきます。身体に負担の少ないオススメの商品もご紹介しておきますので、ぜひチェックしてみて下さい。それでは行ってみましょう。
ストレスをやわらげる効果
アシュワガンダには、サポニンの一種であるジンセノサイドという成分が含まれています。このジンセノサイドに、自律神経を整える働きがあるため、イライラ、不眠、不安症といった症状を緩和してくれ、ストレスに対する抵抗力を高める効果があるといわれています。
体力を増強する効果
アシュワガンダに関係する1310件の研究のうち、分析に適格な条件がそろっている13件の研究から、1日あたり120mgから1250mgの量のアシュワガンダを摂取した男女に、運動中の体力やVO2Maxの向上など、身体能力を高める可能性があることが示されています。
特に興味が引かれたのは、VO2 Maxの向上。肺が酸素をより効率的に取り込んで心臓などの筋肉に送り出せるようになる能力のことで、この能力が高くなると、運動能力の向上にもつながる。それと、循環器系の疾患や各種癌の羅漢リスクも低くなるそうです。
筋力を増強する効果
インドの大学で行われた実験から、アシュワガンダを飲んで筋トレをしたグループと偽の薬を飲んで筋トレをしたグループでは、アシュワガンダを飲んだグループの方が筋肉量が増え、体脂肪率が下がるといった結果が出ています。この変化は、アシュワガンダを飲んだグループのテストステロンが大幅に増加していることが主な要因なのではないかと考えられています。
アシュワガンダの使用感
インターバルトレーニング時の疲労感がやわらぎ、トレーニング中の回復力が高まっているように感じています。激しく身体を追い込んだ日は、なかなか寝付けないことがありましたがアシュワガンダを服用することで、入眠が早くなりぐっすり眠れるようになりました。いまのところ、トレーニング後に服用することで効果を感じることができているので、引き続き継続していこうと思っています。
オススメの商品
アシュワガンダは、重金属が含まれているものが多いようで、現時点では重金属がチェックされている以下の商品がおススメです。ブログの写真の商品とは違います。
参考文献
http://www.adaptogens.org/plants/Ashwagandha.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8006238/
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21170205/
